Kahvaltı edin, biraz protein , karbonhidrat ve yağ, tam buğday mısır gevreği (karbonhidrat), yağsız süt (protein), ve biraz çekirdekli veya kabuklu yemiş (yağ) içeren hafif bir öğün yiyin. Kahvaltıdan sonra bir bardak kahve tokluk hissinizi arttırıyor ve metabolizmanızı ateşliyor.
Hiç merak ettiniz mi yataktan kalktığınız andan akşam yatana kadar metabolizmanız neler yapıyor?
07:00
Yataktan kalkın! Her gün bir saat erken kalkmak zamanı nasıl harcadığınıza bağlı olarak ekstra kalori harcamanızı sağlıyor. Hafif ev işleri metabolik oranınızın 2.2 katını kullanıyor.
07:05
Açık bir pencerenin önünde durup 1-2 dakika derin derin nefes alın. Bu vücudunuzun uyanmasını ve metabolizmanızın çalışmasını sağlıyor.
08:00
08:30
20-30 dakika hafif aerobik egzersiz yapın (bisiklet, video ile egzersiz, yürüyüş bandı, dışarıda yürüyüş, mağazalara yürüyüş, yüzme gibi). Bu, metabolik oranınızın , adrenalin seviyenizi zihinsel uyanıklığınızın normalin 3.5 katında kalori harcamasını sağlıyor.
10:00
11:00
İşinize 10 dakika ara verin ve yürüyün, merdiven çıkın, temiz hava alın ve sağlıklı bir şeyler atıştırın.
12:45
13:00
13:00-14:00 arası proteini yüksek bir öğle yemeği yiyin. Yavaş yiyin çünkü hızlı yemek şiş karın demektir!
15:00
20-30 dakika hızlıca yürüyerek egzersiz yapın. Araştırmalar yemeğin hemen ardından hareketli olmanın, yemenin metabolizmaya verdiği ateşlemeyi artırdığını kanıtlıyor.
16:00
17:00-18:00
Fırsatınız varsa, spor salonuna gidin. Haftada 3-5 kez ağırlık çalışmayı deneyin. Eğer spor salonuna gidemiyorsanız, 15 dakika esneme hareketleri yapın. Bu, metabolizma oranınızı yüzde 15 arttırıyor.
19:00-20:00
Karbonhidrat ve protein dahil olan akşam yemeğinizi yiyin. Yemeği daha sonraya ertelemek yemek hazır olmadan önce daha yağlı, tuzlu veya şekerli yiyecekler yemenize neden oluyor.
21:00
Televizyon izleyin, vücudunuzdaki adrenalin oranı düşerken, yatmadan önce banyo yapın veya duş alın.
22:00-23:00
Yatmadan önce çok küçük bir atıştırma yapın.
01.03.2012 -
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Lütfen Yorumunuzun anlaşılır ve imla kurallarına uygun olmasına dikkat ediniz.